так-так-так... а ну-ка подробнее о белковом (или о чем там речь) порошке?
опять что-то скрыли от народа?? )))
Приветик, Натусь! Обычный белковый коктейль в порошке на основе растительного протеина. Я покупаю Орифлеймовский, из серии Welness (горох, не соя). Развожу по обстоятельствам и желанию. Иногда с водой (последить за объемом сколько потом можешь выпить за раз или пила порциями, через время. Иногда развожу с молоком 2,5% или йогуртом без сахара, крахмала и прочей лабудени, которой напичканы стандартные маленькие йогурты для детей. Покупаю йогурт "Коровка из Кореновки" Без сахара. Стоит орифлеймовский белок 1300 (ну, я так купила, как клиент). Можно любой иной в спортивных магазинах купить. Одной пачки хватило на 3 месяца нерегулярного употребления. Но это не верно! Нужно употреблять в рекомендованном режиме пачка на месяц. Мне первую пачку подарила невестка, когда я вышла с питьевого режима. Вторую купила сама. Предварительно провела эксперимент на предмет увеличения его объема в воде, чтоб не навредить новенькому желудку. Оставила на 6 часов в воде и смотрела, что происходит с объемом. Поскольку есть такой белок, что увеличивается объемом в желудке. Этот конкретный мое испытание прошел)) Не знала насколько эксперимент корректен и потому сначала ела его маленькой ложкой делая паузу минут в 15, чтоб не превысить объем. Сейчас просто развожу и ем маленькой ложкой как суп или борщ. Тоже с паузами, если понимаю, что хватит, то оставляю его и допиваю-доедаю позже. Для меня хорош тем, что если долго не пил и не ел, то совмещаешь как бы быстро в одном)) Для критических дней и обстоятельств))Навожу его не каждый день, а только когда вспомню и увижу, по проге на fatsecret.ru, что белка явно недобор, когда получается 25-30г. белка в сутки. Едой из обычной еды (учитывая порции) я его никак не могу набрать, хотя бы 54г. Только если специально следить за составом и качеством пищи, но это делать иногда недостаток времени не позволяет чтобы четко регулировать питьевой и пищевой режимы, иногда банально закрутишься и к вечеру понимаешь, что дефицит имеется, наверное, это еще от неорганизованности что ли (громко и жестко как-то звучит, но не знаю как точнее сформулировать) или не сформированности новых пищевых привычек, когда думать уже не надо:-) А просто ешь правильно , а иногда надоедает есть один белок (т.е. куриную грудку, рыбу определенных сортов, мясо).
Но, если совсем откровенно, то есть НОРМАЛЬНЫЙ белок из мяса, рыбы и прочего продуктивнее. Поскольку если есть куриную грудку или рыбу то:
а) много ее не съешь по объему желудок как жестковатую идентифицирует и напомнит, что надо остановиться. В отличии от более "изящных" и скользких "удобных" продуктов;
б) насыщение быстрое и надолго;
в) ЖОР приходит крайне редко если еще разнообразить фруктами овощами и пить нормальное кол-во воды.
Но... так питаться тоже надоедает и это минус. Хочется разнообразия впечатлений. И, теперь, когда я понимаю, начитавшись реальных исследований, о весе много больше, чем до операции я вижу реальные механизмы ловушек для будущего в питании.
Видеть вижу, думаю, но пока не придумала готового решения. Его просто нет! И это интересная тема.
Если интересно мое понимание ловушек, могу рассказать в отдельном посте.
Если белка не есть, то недели через три заметно все это и на лице (провисает кожа), и на теле мышцы начинают болтаться. А главное я ощущаю по самочувствию, меня начинает мотылять из стороны в сторону. Короче)) тема питания интересная- и суть питания постоянное балансирование между: "как нужно", "и еще бы знать как именно нужно", "и знаю как нужно, но как это реализовать, чтоб и по времени, по эмоциям по силам организма оставить все аспекты себя в согласии и здоровье")), вероятно, так бывает или только со мной (раз у всех остальных полный перфект) или со всеми пока не устаканится пищевое поведение, но все молчат. С одной стороны все вокруг, по их словам, едят как все, а с другой стороны я понимаю, что это брехня. Есть как все мы не можем, а если есть как все, то надо есть либо каждый час, либо все же ДУМАТЬ над едой, чтоб потом не сожалеть о последствиях, что что-то не доделал своевременно.
В первые полгода пока не растянешь желудок, точно.
Не в смысле, что растянешь до тех размеров как был, а до такого состояния чтоб есть больше 50-70г. твердой пищи. И тут опять дилемма тянуть ли его, пока он еще только формируется или не тянуть, а похудеть на запасах жира.
А когда они подходят к концу, эти запасы, то вопрос стоит так - растянуть ли желудок, чтоб есть больше или понимать, что 800 ККал - это по известным стандартам нижняя физиологическая норма, организмом воспринимая как критическая и длительно без ущерба для функциональных систем так жить нельзя, поскольку он 1200 ККал использует для обслуживания собственных процессов.
Пока много жира, как у тех кто худеет с большого веса, организму проще он запасы энергии на самообслуживание пополняет из запасов тела, а не из еды. А вот когда жира не так много... И тут приходится делать выбор и думать над очень тонкими вещами, учитывая свое самочувствие.
